Suggerimenti per l’uso
- Preparazione : lasciare in infusione 1 cucchiaino di foglie di menta piperita essiccate in acqua calda per 5 minuti.
- Opzione fresca : servire freddo con una fetta di limone per una bevanda estiva rinfrescante.
- Attenzione : secondo WebMD, evitare l’assunzione in caso di reflusso acido, poiché la menta piperita potrebbe peggiorare i sintomi.
7. Tè allo zenzero
Il tè allo zenzero può favorire la salute del cuore migliorando la circolazione e riducendo l’infiammazione. Uno studio del 2019 pubblicato su Food Science & Nutrition ha scoperto che i composti attivi dello zenzero, come il gingerolo, possono contribuire ad abbassare leggermente la pressione sanguigna.
Come divertirsi
- Fresco o secco : utilizzare 1 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato o ½ cucchiaino di zenzero secco per tazza di acqua calda.
- Per esaltare il sapore : aggiungere una fetta di limone o un pizzico di miele, come suggerito dalla Mayo Clinic.
- Limite : limitarsi a 1-2 tazze al giorno, poiché un eccesso di zenzero può causare disturbi allo stomaco, secondo Healthline.
8. Tè alla melissa
La melissa, con il suo delicato sapore agrumato, può aiutare a ridurre lo stress e a favorire la regolazione della pressione sanguigna. Uno studio del 2021 pubblicato su Nutrients ha osservato che la melissa può migliorare la funzione vascolare e favorire il rilassamento.
Suggerimenti per la preparazione
- Infusione : mettere 1–2 cucchiaini di foglie di melissa essiccate in acqua calda per 5–10 minuti.
- Bevanda serale : da gustare come parte di una rilassante routine prima di andare a dormire, secondo la National Sleep Foundation.
- Controllare le interazioni : consultare il medico se si stanno assumendo farmaci per la tiroide, poiché la melissa potrebbe interferire, secondo l’NIH.
Condividilo con un amico! Queste tisane sono un modo delizioso per sostenere il tuo cuore. Qual è la tua tisana preferita per il benessere? Commenta qui sotto!
Abitudini complementari per la salute del cuore
Per massimizzare i benefici delle tisane, abbinatele a uno stile di vita sano per il cuore. L’American Heart Association e il CDC raccomandano:
- Segui una dieta equilibrata : concentrati su frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre per favorire la salute del cuore, secondo Harvard Health.
- Mantenetevi attivi : puntate a fare 150 minuti di esercizio fisico moderato a settimana, come una camminata veloce, per abbassare la pressione sanguigna, secondo uno studio sulla circolazione del 2021 .
- Limitare il sodio : mantenere l’assunzione di sodio al di sotto dei 2.300 mg al giorno per ridurre lo sforzo sui vasi sanguigni, secondo il CDC.
- Gestire lo stress : praticare la consapevolezza o la respirazione profonda per abbassare gli ormoni dello stress, come consigliato dalla Mayo Clinic.
- Dormire a sufficienza : secondo la National Sleep Foundation, l’obiettivo è dormire dalle 7 alle 9 ore a notte per supportare la funzionalità cardiaca.
Superare gli ostacoli al consumo di tisane
Integrare le tisane nella propria routine quotidiana può sembrare difficile se si è impegnati o non si ha familiarità con i rimedi erboristici. Ecco alcune soluzioni agli ostacoli più comuni:
- Limiti di tempo : preparare una quantità maggiore e conservare in frigorifero per un massimo di 3 giorni, riscaldando se necessario, secondo Healthline.
- Preferenze di gusto : sperimenta con i sapori aggiungendo dolcificanti naturali come miele o fette di frutta, come suggerito da WebMD.
- Approvvigionamento di erbe di qualità : acquista da rivenditori affidabili o negozi online per garantirne la purezza, secondo la Cleveland Clinic.
- Problemi di salute : consulta il tuo medico prima di iniziare, soprattutto se stai assumendo farmaci, poiché alcune erbe potrebbero interagire, avverte il NIH.
Miti da evitare sulle tisane
Le tisane sono benefiche, ma non magiche. Ecco alcuni miti da sfatare, supportati da fonti attendibili:
- Mito: le tisane possono sostituire i farmaci : secondo la Mayo Clinic, le tisane favoriscono il benessere ma non sostituiscono i trattamenti prescritti.
- Mito: tutte le tisane sono sicure : alcune erbe potrebbero interagire con i farmaci o causare effetti collaterali, avverte WebMD.
- Mito: più tè è meglio : secondo l’NIH, il consumo eccessivo può causare problemi come mal di stomaco o interazioni con altri farmaci.
Perché vale la pena provare le tisane
Le tisane offrono un modo delizioso e naturale per favorire una pressione sanguigna sana e il benessere del cuore. La loro facilità di preparazione, il prezzo accessibile e la varietà le rendono perfette per gli americani indaffarati che desiderano migliorare la propria salute. Inizia con una o due tisane da questo elenco, come quella all’ibisco o alla camomilla, e abbinale a abitudini salutari per il cuore. Consulta sempre il tuo medico per assicurarti che siano adatte alle tue esigenze, soprattutto se soffri di problemi cardiaci o assumi farmaci.
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Disclaimer : Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria salute.
