Lo stress può peggiorare i sintomi dell’artrite aumentando l’infiammazione e la tensione muscolare. Pratiche che coinvolgono mente e corpo, come la meditazione e lo yoga, possono aiutare a rilassarsi e gestire il dolore. Uno studio del 2019 pubblicato sul Journal of Rheumatology ha scoperto che la meditazione mindfulness riduceva la percezione del dolore nei pazienti affetti da artrite.
Tecniche da provare:
- Meditazione : dedica 5-10 minuti al giorno a concentrarti sul tuo respiro o a utilizzare un’app guidata.
- Yoga : scegli lezioni delicate pensate per l’artrite, incentrate sullo stretching e sull’equilibrio.
- Respirazione profonda : pratica respiri lenti e profondi nei momenti dolorosi per mantenere la calma.
Queste pratiche non solo alleviano i sintomi fisici, ma migliorano anche il benessere mentale. Condividi il tuo consiglio di rilassamento preferito nei commenti qui sotto!
6. Considera la fisioterapia o il massaggio
Lavorare con un fisioterapista può aiutarti a rafforzare i muscoli e migliorare la mobilità articolare. I fisioterapisti elaborano programmi personalizzati per soddisfare le tue esigenze specifiche. La massoterapia può anche ridurre dolore e rigidità, secondo WebMD, migliorando la circolazione e rilassando i muscoli.
Cosa aspettarsi:
- Fisioterapia : esercizi per rafforzare le articolazioni e suggerimenti per le attività quotidiane.
- Massaggio : cercate terapisti formati in tecniche adatte ai pazienti affetti da artrite, come il massaggio svedese.
- Verifica con la tua assicurazione, poiché alcuni piani coprono questi servizi.
Scegli sempre professionisti qualificati e comunica il tuo livello di comfort durante le sessioni.
7. Dormire a sufficienza e in modo qualitativo
Il sonno è fondamentale per gestire l’artrite, poiché permette al corpo di ripararsi e ridurre l’infiammazione. Una cattiva qualità del sonno, d’altra parte, può peggiorare il dolore e l’affaticamento. La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore di sonno di qualità a notte per gli adulti.
Dormi meglio con questi consigli:
- Crea una routine rilassante prima di andare a dormire, come leggere o fare un bagno caldo.
- Mantieni la tua camera da letto fresca, buia e silenziosa.
- Evitare gli schermi almeno un’ora prima di andare a letto per migliorare la produzione di melatonina.
Se il dolore disturba il sonno, parla con il tuo medico di cuscini di supporto o altri ausili. Un buon riposo notturno può fare una grande differenza sul tuo stato d’animo.
Mettere tutto insieme
Gestire l’artrite senza farmaci è possibile combinando cambiamenti nello stile di vita e rimedi naturali. Inizia con una o due strategie, come l’aggiunta di alimenti antinfiammatori o la termoterapia, e procedi da lì. Tieni traccia dei tuoi progressi su un diario per capire cosa funziona meglio per te. Adottando piccoli accorgimenti costanti, puoi ridurre il disagio e riprendere il controllo della tua vita quotidiana.
Invito all’azione : quale di questi rimedi naturali ti piacerebbe provare? Condividi questo articolo con un amico che potrebbe trarne beneficio, oppure facci sapere il tuo consiglio preferito nei commenti!
Disclaimer : Questo articolo ha solo scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria salute.
